RECOMENDACIONES DIETÉTICAS Y DIETA: SEXTA SEMANA

RECOMENDACIONES

- Consume sardinas. Contienen mucho calcio y nutrientes que ayudan a su absorción (omega 3 y vitamina D).

- La gelatina posee colágeno, beneficioso para la piel y para la fijación del calcio.

- Algunas algas aportan muchísimo más calcio que la leche.

- Súmate al sésamo, posee calcio que se absorbe mejor que el de la leche. También las acelgas, el marisco y la avena son ricas fuentes de calcio.

- Las legumbres que poseen más calcio son los garbanzos.

- Ten cuidado con la cafeína, porque produce pérdida del calcio, evítala.

- La manzana posee efectos antiinflamatorios, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a disminuir tu colesterol.

- Mejor jamón de bellota que de cebo, todos lo saben, pero ¿por qué? El jamón de bellota es rico en ácido oleico y ayuda a aumentar el colesterol bueno y reducir el malo.

- El yodo regula el funcionamiento de la glándula tiroidea, mejora la agilidad mental, piel, uñas, cabello y crecimiento. Podemos encontrarlo en las algas marinas, gambas, almejas, berberechos, bacalao, ajo, caballa, mero, arenque, atún, salmón, acelgas, judías y cebolla.

A continuación nuestra habitual dieta hipocalórica semanal, para perder peso y cuidar tu salud, con nuevas recetas. Para ver las normas de esta dieta (desayuno, media mañana y merienda) y las semanas anteriores visita el apartado de nutrición.

LUNES

Comida: 

Ternera con setas (receta AQUÍ). Ensalada de pimientos asados (receta AQUÍ).

Yogurt o café cortado.

Pieza de fruta.

Cena:

Sopa de pescado (receta AQUÍ). Calabacines con vinagreta (receta AQUÍ).

Yogurt y fruta.

MARTES

Comida:

Salmón al papillote y salsa tártara, aunque intenta tomar la menos cantidad de salsa posible (receta AQUÍ).

Ensalada de espinacas y queso fresco (receta AQUÍ).

Yogurt o café cortado.

Pieza de fruta.

Cena:

Ensalada de frutas (receta AQUÍ).

Yogurt y fruta.

MIÉRCOLES

Comida:

Arroz con pulpo (receta AQUÍ).

Yogurt o cortado.

Pieza de fruta.

Cena:

Crema de verduras, intenta espesar con queso descremado mejor que con mantequilla (receta AQUÍ).

Yogurt y fruta.

JUEVES

Comida:

Bacalao a la sidra (receta AQUÍ).

Yogurt o cortado.

Pieza de fruta.

Cena:

Ensalada de coliflor (receta AQUÍ).

Yogurt y fruta,

VIERNES

Comida:
Judías verdes con  una patata.
Filete de jamón york a la plancha.
Yogurt y fruta.

Cena:
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, anchoas, gambas, huevo duro y zanahoria.
yogurt y fruta.

SÁBADO

Comida:
Legumbres (ejemplo: lentejas).
Yogurt y fruta.

Cena:

Merluza (puedes comer cualquier pescado blanco a la plancha).
Endivias con aceite, sal, limón y especias.
Yogurt y fruta.

DOMINGO

Comida:
Macarrones. Una taza de macarrones. La salsa: tomate rayado (si lo trituramos saldrá demasiado líquida), un quesito fresco desgrasado, sal, cebolla (la pasamos antes un poquito por la sartén con aceite) y añadimos o atún o carne picada.
Fruta.

Cena:
Ensalada de tomate, zanahoria, queso fresco, lechuga. Aderezada con menta, aceite, sal y limón.
Yogurt y fruta.

Espero que os sea útil esta sección. Si tenéis alguna pregunta estaré encantada en contestarla. También si tenéis alguna petición animaros, el blog se alimenta de vuestras opiniones.

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Un beso a todos y hasta la próxima!

@MarinaCuerda