martes, 10 de abril de 2012

DIETA

Hola chicos/as. No os he contado aún que soy enfermera. Además me encanta la nutrición desde mucho antes de estudiarla en la carrera. Por ello voy a daros algunos consejitos de vez en cuando.

Os quiero ir mostrando una dieta semanal que le preparé a mi madre para perder peso y que he estado siguiendo yo también. Es muy completa y podemos comer de todo pero tiene sus trucos para ser hipocalórica. También puede ser una dieta para la gente que esta en su peso ideal, si añadimos un poco más de calorías con cantidades mayores o aumentando los hidratos de carbono.

Ella (mi madre) ha perdido ya más de 20 kilos y yo llevo unos 6 casi 7.

La base de la dieta es intentar comer 3 piezas de fruta al día y 3 raciones de lácteos. 
A la semana 2 huevos y 2 veces legumbres.
Y siempre hacer 5 COMIDAS al día.

A ver que os parece:

DÍA 1

Desayuno:
-          - café con leche
-          - tostada con aceite y sal o con tomate

Media mañana:
-         -  Yogurt desnatado o fruta

Comida:
-        -  2 pepinos
-         - 1 patata cocida
-          -2 pechugas de pavo o pollo a la plancha
-          -Fruta
-          -Yogurt

Merienda:
-          -Café con leche o yogurt o fruta

Cena:
-         - Sopa con un puñado de fideos
-        -  Acelgas
-          -Fruta
-          -Yogurt

DÍA 2

Desayuno:
-          Café con leche
-          Tostada o 3 galletas María

Media mañana:
-          Yogurt o fruta

Comida:
-          Lentejas (os dejo un link de la receta que yo uso, de la página de Isasaweis). Pincha AQUI.
-          Yogurt
-          Fruta

Merienda:
-          Café o yogurt o fruta

Cena:
revuelto de champiñón, espárragos y 1 huevo (con ajetes).

DÍA 3

Desayuno:
-          café con leche
-          tostada con aceite y sal o con tomate

Media mañana:
-          Yogurt desnatado o fruta

Comida:
-          Guisantes con jamón york
-          Yogurt
-          fruta

Merienda:
-          Café o yogurt o fruta

Cena:
-          Ensalada (lechuga, 1 tomate, zanahoria, media lata de atún y un puñado pequeño de arroz)
-          Yogurt
-          Fruta

DÍA 4

Desayuno:
-          café con leche
-          tostada con aceite y sal o con tomate

Media mañana:
-          Yogurt desnatado o fruta

Comida:
-          Macarrones (una taza de pasta). La salsa: tomate natural triturado con cebolla, ajo, atún o jamón york y orégano.
-          Yogurt
-          fruta

Merienda:
-          Café o yogurt o fruta

Cena:
-          Menestra de verduras (cocemos 1 patata, zanahoria, calabacín y pimiento y lo cortamos en trocitos pequeños. Aderezar con aceite y sal).
-          Yogurt
-          Fruta


DÍA 5

Desayuno:
-          café con leche
-          tostada con aceite y sal o con tomate

Media mañana:
-          Yogurt desnatado o fruta

Comida:
-          Pescado azul (ejemplo emperador o sardinas) a la plancha.
-          Judías verdes o coliflor
-          Yogurt
-          fruta

Merienda:
-          Café o yogurt o fruta

Cena:
-          Puré de calabaza (con 1 patata, zanahoria, puerro y nabo)
-          Tortilla de 1 huevo
-          Yogurt
-          Fruta

DÍA 6

Desayuno:
-          café con leche
       tostada con aceite y sal o con tomate

Media mañana:
-          Yogurt desnatado o fruta

Comida:
-          Pescado blanco
-          1 puñado de arroz con un chorrito de aceite y le damos una vuelta con un diente de ajo en la olla. Añade especias al gusto.
-          Ensalada de lechuga, tomate y soja.
-          Yogurt
-          fruta

Merienda:
-          Café o yogurt o fruta

Cena:
-          Calabacín a la plancha
-          Sopa de fideos
-          Yogurt
-          Fruta

DÍA 7

Desayuno:
-          café con leche
-          tostada con aceite y sal o con tomate

Media mañana:
-          Yogurt desnatado o fruta

Comida:
-          Pescado blanco
-          Lechuga o pimientos asados
-          1/5 de barra de pan (si no tomo el pan en la comida puedo tomarlo como tostada en la merienda).
-          Yogurt
-          fruta

Merienda:
-          Café o yogurt o fruta

Cena:
-          1 filete de pavo o york a la plancha
-          Alcachofas o lechuga
-          Yogurt
-          Fruta

      Por último deciros que el peso no debe obsesionaros. Pronto os explicaré cómo saber cual es vuestro peso ideal y cuales son los límites de vuestro peso saludable.
     
      Si este tema os interesa agradecería que me lo pusierais en un comentario para saber qué información queréis saber y os lo resolveré encantada.
    
      Un beso muy grande y hasta la próxima! Recuerda que puedes seguirme en twitter @MarinaCuerda

3 comentarios:

  1. Me parece una entrada muy interesante y informativa, creoo k lo as explicado todo super bien!!
    http://alwaysssmiling.blogspot.com.es/

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  2. Hola!

    Se ve muy bien la dieta, muy balanceada yo desde que comenzó el año he comenzado a correr en el parque y buena alimentación , todo en equilibrio te da buenos resultados ya he perdido 4Kg, me siento genial. Gracias por tus consejos.

    Besos
    http://annchic.blogspot.com.es

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  3. Sí que parece que te está yendo bien.


    xoxo
    B* a la Moda

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